日式海藻沙拉【制作方式】
卡路里160蛋白质碳水化合物2克辣鹰嘴豆汤辣鹰嘴豆汤海藻、胡萝卜、黄瓜、洋葱、胡椒、姜、洋葱和香菜放在一个大碗里。海藻、胡萝卜、黄瓜、洋葱、胡椒、姜、洋葱和香菜放在一个大碗里。海藻、胡萝卜、黄瓜、洋葱、胡椒、姜、洋葱和香菜放在一个大碗里。
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紫菜包饭（韩式寿司）【制作方式】
用餐人数为4/760克短粒米或长粒米，4片紫菜片或海藻片，6个鸡蛋，30克苹果醋，5片紫苏叶，3片竹帘，1罐麻辣金枪鱼，2袋鱼酱或仿蟹肉，3根无籽黄瓜，1片腌制白萝卜，4根大胡萝卜，第1步用电饭煲煮短粒米（760克），准备其他材料时保持米饭温暖。
啤酒牛排派【制作方式】
洋葱、大蒜和胡萝卜去皮后切碎。洋葱、大蒜和胡萝卜去皮后切碎。4汤匙植物油1汤匙蔗糖1汤匙番茄酱500毫升黑啤酒(吉尼斯或凯斯)倒入洋葱、胡萝卜、百里香和大蒜，炒10分钟，或直到洋葱变透明。倒入洋葱、胡萝卜、百里香和大蒜，炒10分钟，或直到洋葱变透明。
罐子汤面【制作方式】
50克胡萝卜1绿葱100克豆腐1瓣蒜5克生姜1汤匙味噌酱1茶匙芝麻酱1汤匙红咖喱酱2茶匙酱油1茶匙芝麻油将味噌酱、芝麻酱、红咖喱酱、酱油、芝麻油和姜蒜放入梅森罐中，搅拌均匀。将味噌酱、芝麻酱、红咖喱酱、酱油、芝麻油和姜蒜放入梅森罐中，搅拌均匀。
教你做香煎芦笋土豆佐柠檬蛋黄酱【制作方式】
卡路里433蛋白质碳水化合物33克烤甜菜沙拉佐辣根和南瓜籽烤甜菜沙拉佐辣根和南瓜籽剥红葱和大蒜。1蛋黄¼茶匙黄芥末120毫升植物油1柠檬盐黑胡椒在搅拌过程中加入植物油。在搅拌过程中加入植物油。当蛋黄酱逐渐形成时，加入柠檬皮调味，然后挤入半个柠檬汁，加入盐和黑胡椒，然后放在一边备用。
韩国牛肉生菜卷【制作方式】
卡路里237蛋白质三明治五花肉三明治五花肉墨西哥玉米饼杯墨西哥玉米饼杯在此期间，将紫甘蓝切成细条。在此期间，将紫甘蓝切成细条。胡萝卜去皮，切成半，擦成丝。胡萝卜去皮，切成半，擦成丝。在煎锅中，用中高火加热植物油。
烧烤猪肋排佐焦香玉米沙拉【制作方式】
3茶匙烟熏甜椒1½大蒜粉2茶匙茴香籽3汤匙辣酱油4汤匙枫糖浆2汤匙辣椒粉2汤匙番茄酱2茶匙盐1茶匙黑胡椒3汤匙橄榄油2公斤猪肋排制作玉米沙拉：将葵花籽油加热到平底锅中，然后加入整个熟玉米，煎至焦黄，然后放在一边冷却。
韩式凉拌小黄瓜-【制作方式】
将黄瓜切成块，放入保鲜盒中，加入韩国芝麻炒海藻酥和盐。盖上保鲜盖，均匀摇晃10秒，盛盘即可完成。将黄瓜洗净擦干，切掉一些皮，切成两半，用勺子取出黄瓜籽。
番茄法棍披萨【制作方式】
200克番茄泥¼辣椒面2茶匙罗勒1茶匙干牛至1汤匙橄榄油盐黑胡椒。将番茄泥、辣椒面、罗勒叶、干牛与橄榄油混合均匀，用盐和黑胡椒调味。将番茄泥、辣椒面、罗勒叶、干牛与橄榄油混合均匀，用盐和黑胡椒调味。撒上番茄丁和罗勒叶，撒上埃曼塔尔奶酪屑。
包烘什锦三文鱼-【制作方式】
将烤箱预热至160摄氏度，青椒切丁，西葫芦和茄子切成四半，斜切去芯，然后切丁。将烤箱预热至160摄氏度，青椒切丁，西葫芦和茄子切成四半，斜切去芯，然后切丁。植物油8薄荷叶2枝迷迭香2枝百里香盐胡椒粉将切好的蔬菜放入大碗中，加入少许橄榄油、薄荷、迷迭香、百里香、盐和胡椒粉，搅拌均匀。